Сэтгэл хөдлөх: шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээ

Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдээ алдалт гэдэг нь тархи зүгээр л боловсруулдаггүй, хүнд мэдрэх ёстой зүйлээ мэдрүүлэх боломжийг олгодог байдал юм.





Энэ бол зөв, буруу мэдрэмжийн асуудал биш юм. Нөхцөл байдал эсвэл туршлага нь янз бүрийн хүмүүсээс өөр сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Хүн бүр адилхан утсаар холбогддоггүй, хэн нэгэн нөхцөл байдалд ердийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлнэ гэж найдах ёсгүй.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд мэдрэл муутай хүн өөрөөр мэдрэгдэх хурц сэтгэл хөдлөлийн оронд бүрэн тэгш байдал эсвэл зогсонги мэдрэмжийг мэдэрч болно.



Сэтгэлийн хөдлөл гэж юу вэ?

Хүний мэдрэмжийн хувьд сэтгэл хөдлөл нь маш чухал юм.

Бидний ихэнх нь сэтгэлийн хөдлөлдөө хөтлөгдөж байдаг - илүү сайн зүйл хийх хүсэл, уйтгар гуниг, амжилтанд хүрэх мэдрэмж, бухимдал, хайр, уур уцаар, халуун дулаан уур амьсгал.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь амьдралын эрч хүчээр бидний туршлагыг зурдаг тавиур дээрх пигментүүд юм.



Сэтгэл хөдлөх мэдрэмж нь хүний ​​мэдрэмжинд нөлөөлдөг төдийгүй сэтгэлийн хөдлөл, хариу үйлдэлд нь нөлөөлдөг.

өөрийнхөө тухай хөгжилтэй баримтуудыг хүмүүст хэлээрэй

Энэ нь ажил, харилцаа холбоо, амьдрах чадварыг хөндөхөд нөлөөлдөг. Хобби, сонирхол, нийгэмшүүлэх нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлгүй байдаг тул тухайн зүйлийг хийх хүсэлдээ хөтлөгдөн ямар ч таашаал, хөгжилтэй зүйл хийхийг хүсдэггүй.

Шаардлагагүй бол яагаад үүнийг хийх хэрэгтэй юм бэ? Хариуцлагыг заавал хийх ёстой, эс тэгвэл та амьдралаас хоцрох боломжтой. Гэхдээ илүү их ажил, хобби, болзоо, хүсэл тачаал бүгд сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүлэл дээр тулгуурладаг.

Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг даван туулах эерэг механизм гэж эндүүрдэг.

Энэ биш.

Тийм ээ, сэтгэл хөдлөлөө хаагаад, сэтгэл хөдлөл хариуцлага хүлээх ёстой чухал зүйлийг шийдвэрлэх чадвартай байх нь үнэ цэнэтэй юм.

Гэхдээ хэтэрхий олон хүмүүс буцаж очоод тухайн нөхцөл байдалд мэдрэх ёстой байсан сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахаа мартдаг.

Эдгээр үлдэцтэй сэтгэл хөдлөлүүд бидэнтэй наалдаж, эрүүл аргаар зохицуулахгүй бол эргээд ирнэ.

Аливаа сөрөг мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд сэтгэлийн хөдлөлийг хаах нь зайлсхийх явдал бөгөөд зайлсхийх нь эрүүл мэндийг даван туулах механизм биш юм.

Ялангуяа удаан хугацааны туршид сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг мэдэрч байгаа хүн эмч, эмч нартайгаа ярилцах хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд

- Чухал үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох.

- Хүмүүсээс тусгаарлагдах, хөндийрөх мэдрэмж.

- Сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн хувьд хавтгай байдал нь эрч хүчээ алдах мэдрэмж.

- Аливаа төрлийн эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

- Амьдралаа удирдах чадваргүй чадвар.

- Гүнзгий эсвэл төвөгтэй сэтгэх чадваргүй байдал.

- Сэтгэл хөдлөлийг үг болгон хувиргах, бусад хүмүүст хүргэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

- Өөрийгөө тусгаарлах, гэрээс гарахгүй байх, нийгэмшихээс зайлсхийх.

2019 оны бөхийн барилдаан хэд болж байна

Сэтгэл хөдлөхөд хүргэдэг шалтгаан юу вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэлийн зовиурыг давтан хийсний үр дүнд үүсдэг.

Эдгээр зүйлийг мэдэрч байгаа хүн сэтгэл хөдлөлөө унтраахад анхаарлаа төвлөрүүлж болох бөгөөд ингэснээр тэд яг одоо хурц, хэцүү биш байх болно.

Үүнийг хийх чадвар нь богино хугацааны туршид даван туулахад сайнаар нөлөөлж болох боловч урт хугацаанд илүү их бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Илүү их хийх тусам илүү сайн үр дүнд хүрдэг.

Асуудал нь хамгаалалтын хана нь эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сонгож, сонгодоггүй явдал юм. Энэ бол зүгээр л сэтгэлийн хөдлөлийг мэдрүүлэх замаар цаг гаргаж хаалгыг бий болгохоос бусад тохиолдолд хоёуланг нь үр дүнтэй хаах хана юм.

Бүх төрлийн эмүүд нь янз бүрийн гаж нөлөө, түүний дотор сэтгэл хөдлөх мэдрэмжийг дагуулдаг. Энэ нь сэтгэцийн эмэнд үзүүлэх гаж нөлөө биш юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь бас боломжтой юм. Үүнд:

- Сэтгэлийн хямрал

- Сэтгэцийн болон бие махбодийн хүчирхийлэл

- Бодисыг зүй бусаар ашиглах

- Стресс

- Гэмтэлтэй холбоотой туршлага эсвэл PTSD

- Уй гашуу

- Өндөр түгшүүр, түгшүүрийн эмгэг

Гэмтэлтэй холбоотой туршлага нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн мэдрэмжийг мэдэрч, түүнийг мэдэрч буй хүнд тулгардаг бэрхшээлийг даван туулах механизм болдог, ялангуяа бага насны хүүхэд эсвэл харилцаа холбоо гэх мэт удаан хугацааны гэмтлийн үед.

Амьд үлдэгсэд өөрсдөд нь тохиолдож буй зүйлд гадны хяналт байдаггүй тул тэд өөрсдийгөө хөндлөнгөөс оролцож байгаа зүйлээ даван туулах арга зам гэж өөрсдийгөө холдуулдаг.

Энэ нь тэдний туршлага, харилцан яриа, туршлагатай холбоотой аливаа зүйлийн талаархи мэдрэмжийг сануулах нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг эрмэлздэг хүнд тохиолдсон хүнд бэрх туршлагын дараа удаан хугацааны дараа илэрч болно.

Та амьдралаа хэрхэн яаж нэгтгэх вэ

Сэтгэл түгшсэн хүмүүс сэтгэлийн хөдлөлийн мэдрэмжийг даван туулах механизм болгон ашиглаж, стрессийн өндөр түвшинг илүү тэсвэртэй түвшинд хүргэхийг хичээдэг. Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй холбоотой байдаг.

Танд бас таалагдаж магадгүй (нийтлэл доор үргэлжилнэ):

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг эмчлэх

Сэтгэл хөдлөх мэдрэмжийг эмчлэх нь шалтгаанаас хамаарна. Энэ бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамгийн сайн тохирох процесс юм.

Найз нөхөд, гэр бүл, дэмжлэгийн сүлжээ нь асуудлыг олж илрүүлэх, түүнийг тойрсон сэтгэл хөдлөлөөр ажиллахад туслах чадваргүй байдаг.

Мэргэжилтэн танд сэтгэлийн хөдлөлийн шалтгаан юу болохыг олж мэдээд, шалтгааныг нь арилгахад тусална.

Энэ нь ихэвчлэн аажмаар хийгддэг бөгөөд нөхцөл байдлын талаархи сэтгэл хөдлөлийг хадгалдаг битүүмжилсэн хайрцгуудыг задалдаг.

Эдгээр хайрцгийг нээж, хайж эхлэх нь хичнээн их байж болох тул шууд руу шургах нь илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Та ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг орлуулахын тулд даван туулах шинэ механизмыг сурч, эерэг, сөрөг мэдрэмжээ дахин мэдэрч сурахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Хүлээн авах ба амлалт эмчилгээ (ACT) нь сэтгэлзүйн мэдрэмжгүй хүмүүст сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст туслах зорилгоор ихэвчлэн ашигладаг зан үйлийн эмчилгээний хэлбэр юм.

ACT нь сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг тохиолдож байгааг нь таньж, тайлбарлахдаа анхаарал болгоомжтой хандах хандлагыг ашигладаг бөгөөд ингэснээр өвчтөн сөрөг даван туулах чадварыг илүү сайн барьж, түүнийг орлуулах болно. даван туулах эерэг ур чадвар .

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ) сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, ойлгоход илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд ингэснээр сөрөг зан авирыг илүү эерэг байдлаар солих сонголтыг хийх боломжтой болно.

НТБ нь тухайн хүнд ямар сэтгэл хөдлөлийн энерги өгөх ёстойг тодорхойлохын тулд тухайн нөхцөл байдлыг хэрхэн зөв үнэлэхийг зааж өгдөг.

Энэхүү үнэлгээ нь тухайн хүний ​​нөхцөл байдалд хандах хандлагыг эрс өөрчилж, илүү их амар амгалан, аз жаргал бэлэглэх болно.

Мэргэжилтэн нь өвчтөнд стресс ихтэй амьдарч байгаа бол амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг зөвлөж болно. Сэтгэл хөдлөх мэдрэмж нь тухайн хүн өдөр тутмын амьдралдаа болж буй зүйлд хэт автсанаас болж үүсдэг.

Тусалж чадах амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт

Сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад ерөнхийдөө амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн өөрчлөлт байдаг.

1. Тогтмол дасгал хийж байгаарай.

Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжтэй тэмцэх гайхалтай арга байж болно. Хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны тархинд эндорфиныг бий болгодог бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Өдөрт 20 минут л тогтмол дасгал хийснээр хүний ​​сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд эрс сайжирна.

2. Нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах.

Тогтмол, зохих хэмжээгээр унтах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд гайхамшигтай байдаг. Олон хүмүүс унтах эрүүл ахуй, өөрөөр хэлбэл хүн хэрхэн унтаж байгаатай холбоотой нөхцөл байдлыг тохируулж хийдэг.

Нарцист хүнтэй яаж харьцах вэ

Харанхуй өрөөтэй байх, унтахынхаа өмнө дэлгэцнээс зайлсхийх, тав тухтай ортой байх, хангалттай цаг унтах гэх мэт зүйлсийг хийх нь чухал юм.

3. Хоолны дэглэмээ сайжруул.

Бидний бие махбодь болох машинд оруулсан хоол бол бидний оршин тогтнох хүчийг өгдөг түлш юм. Муу түлштэй машин сайн ажилладаггүй. Энэ нь хүний ​​биед үнэхээр хамаатай юм.

Эрүүл мэндэд хортой хоол хүнсийг эрүүл хоолоор орлуулж, зөвхөн хэрэгцээтэй зүйлээ хэрэглэх нь эрүүл мэндийг сайжруулах сайн арга зам юм.

4. Амьдралын стрессийг багасгах.

Стресс бол сэтгэл хөдлөлийн гол хүчин зүйл юм. Сэтгэл хөдлөх мэдрэмжийг мэдэрдэг олон хүмүүст хараахан шийдэгдээгүй бусад бэрхшээлүүд байж болно.

Аливаа асуудал дээр илүү их стресс нэмэх нь хэнийг ч дарахад хангалттай биш юм.

Тархи нь ийм ачааллыг даван туулж чаддаггүй тул хэт ачаалал өгөхгүйн тулд бүх зүйлийг хаадаг.

Стрессийг бууруулах нь хүний ​​сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулах бас нэг чухал хэсэг юм.

5. Сэтгэл хөдлөлийг таньж, илэрхийлж, боловсруулж сур.

Удаан хугацааны туршид сэтгэл хөдлөлийн хувьд нойрмог байсан хүн энэ талаар мэргэжлийн туслалцаа авах шаардлагатай байдаг, учир нь эдгээр зүйлийг удаан хугацаанд хийгээгүй байхад хэрхэн яаж хийхээ мартах нь амархан байдаг.

Эсвэл та хэзээ ч хийж үзээгүй байж магадгүй юм. Хүчирхийлэлтэй гэр бүлд өссөн хүүхдүүдэд өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүлэх, илэрхийлэх, боловсруулах эрх чөлөө ховор байдаг.

Азаар сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан бол сурч мэдэх чадвар юм.

6. Дэмжлэгийн сүлжээг хөгжүүлж, түүнд түшиглэ.

Хэцүү, сэтгэл хөдлөм үеийг даван туулах үед найз нөхөд, итгэмжлэгдсэн хүмүүс байх нь тустай.

Хэрэв танд эдгээр хүмүүс хувийн амьдралдаа байхгүй бол дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл эмчилгээний эмч хайх нь зүйтэй болов уу.

Иймэрхүү нөхөрлөлийг хөгжүүлэх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам итгэлцэл шаардагддаг тул хэцүү байдаг. Хэрэв танд утга учиртай дэмжлэг байхгүй бол энэ нь хурдан шийдэл биш юм.

Хэрэв та үүнийг хийвэл нөхцөл байдлын талаар хүмүүстэйгээ ярилцах нь тухайн нөхцөл байдлыг хэрхэн мэдрэх, зохицуулах талаар илүү сайн ойлголттой болоход тусална.

Эрүүлжүүлэх, сэргээх арга зам

Эрүүл мэндэд чиглэсэн, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг арилгах үйл явц нь хэцүү байж болох ч энэ нь маш боломжтой юм.

Өөрийгөө болон амьдралтай хэрхэн харьцаж байгаагаа өөрчлөхийн тулд ажиллах урт хугацааны амлалт юм.

Бид амьдралыг мэдрэх ёстой арга замаар мэдэрч, цаг хугацаа өнгөрөхөд уйтгар гунигийг мэдэрч, аз жаргалаа мэдрэх чухал аялал юм.

Алдартай Бичлэг