20 Эрүүл даван туулах чадвар: Сөрөг сэтгэл хөдлөлд туслах стратеги

Амьдрал стресстэй байдаг.

Хариуцлага, гэр бүл, ажил мэргэжил, санхүү, найз нөхөд, ирээдүйн талаар санаа зовдог сөрөг сэтгэл хөдлөл биднийг бөмбөгддөг.

Амьдралын амьдралд тохиолддог сөрөг сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахгүй байх нь удаан хугацааны эрүүл мэнд (оюун санаа, бие бялдрын асуудал), харилцааны асуудал, амьдралын чанар буурахад хүргэдэг.





Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн үр дүнтэй удирдаж сурах нь таны амьдралд амар амгалан, аз жаргал олоход ойртоход тусална.

Таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдахад ашигладаг даван туулах стратеги нь таны ямар хүн болох, тэдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болоход хүрнэ.



Хүн бүхэн сэтгэл хөдлөлөө адилхан боловсруулдаггүй. Танд тохирох зүйл нь өөр хүнд тохирохгүй байж магадгүй юм.

Чиний хийж чадах зүйл бол сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэрийг олж, түүнийг мэдрэх, даван туулахад туслах стратегийг туршиж үзэх явдал юм.

Гэхдээ бид стратегидаа орохоосоо өмнө даван туулах чадварын талаар ярих хэрэгтэй.



Даван туулах чадварын төрөл

Тэвчих гэдэг нь сөрөг нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд үйлдэл, бодол санааг ашиглах явдал юм.

Хүн бүр сөрөг талыг өөр өөрөөр хүлцдэг тул даван туулах шаардлага нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.

Эдгээр ялгаа нь тухайн нөхцөл байдлыг тухайн хүн хэрхэн шийдвэрлэх стратегийн төрөлд нөлөөлөх нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авахаас хамаарна.

Нэг хүнд бага зэрэг эвгүй байж болох нөхцөл байдал нөгөөгийнх нь зүрх сэтгэлийг маш ихээр эмзэглүүлж болзошгүй юм.

Ийм нөхцөл байдалд тулгарсан хоёр хүнд асуудлыг даван туулах өөр механизм хэрэгтэй болно.

Даван туулах чадвар, стратегиас иш татахад бэрхшээлтэй байдаг.

Үүнийг даван туулах олон зуун механизм байдаг бөгөөд талбар нь маш өргөн бөгөөд тэдгээрийг хэрхэн ангилах талаар нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн санал нэг байдаггүй.

Чухамдаа сэтгэл судлаачдын дэвшүүлсэн цөөн хэдэн өөр ангилал байдаг.

Энэ нийтлэлийн зорилгын үүднээс бид хамгийн их ашиглагддаг тул асуудлын фокус ба сэтгэл хөдлөлийн фокусын ангилалд анхаарлаа хандуулах болно.

Эдгээр хоёр фокус нь Лазарус ба Фолкманы сэтгэлзүйн стресс ба даван туулах онолын үндэс суурь юм (1984), стресс бол хувь хүн ба түүний хүрээлэн буй орчин хоорондын гүйлгээний бүтээгдэхүүн юм.

Энэхүү гүйлгээ нь тухайн хүний ​​физиологийн, сэтгэлзүйн, аффектик, мэдрэлийн, танин мэдэхүйн олон системийг бий болгодог.

Даван туулах механизмыг ангилах гэж оролдож байгаагийн нэг гол шүүмжлэл бол олон даван туулах чадвар нь нэг эсвэл өөр ангилалд тохирохгүй тул ангиллын хоорондох давхцал юм.

Хоёрдахь шүүмжлэл бол аливаа хувийн хэвшлийн ямар ч хүн даван туулах чадварыг эзэмшиж, түүнийгээ өөртөө тохируулж ажиллуулж чаддаг гэсэн шүүмжлэл юм.

Тэд зөвхөн нэг стратеги биш олон даван туулах стратеги ашиглахаар шийдэж магадгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар

Заримдаа бид өөрсдийн сөрөг стрессийг үүсгэж буй асуудлыг шийдэж чадахгүй байна.

Ийм нөхцөлд бид стрессийн эх үүсвэрээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг жолоодох, боловсруулахад туслах сэтгэлийн хөдлөл дээр төвлөрсөн стратегиудыг ашиглах болно.

Хэрэв би хэзээ ч хайраа олохгүй бол яах вэ

Үүний гол санаа бол сөрөг сэтгэл хөдлөл, стрессийн сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийг бууруулах явдал юм.

Жишээлбэл, орхихыг хүсээгүй хүнд хэцүү ажил хийх, хайртай хүн архаг өвчнөөр өвдөх, хууль эрх зүйн асуудалд орох зэрэг орно.

Эдгээр тодорхой зүйлсийн аль нь ч хялбар, энгийн нягтралтай байдаггүй.

Яагаад зүгээр л ажлаасаа гарахгүй байгаа юм бэ? Зарим ажил мэргэжлийн хувьд стресс дагалддаг, гэхдээ тэр нь биелэгддэг, хүний ​​хийхийг хүсдэг зүйл юм.

Нийгмийн ажил бол энэ чиглэлээр ажилладаг хүмүүст ерөнхийдөө маш их утга санааг өгдөг стресстэй салбар тул сайн жишээ юм.

Сэтгэл хөдлөлд төвлөрсөн даван туулах арга барилтай ямар техникүүд ажилладаг вэ?

1. Анхаарал сарниулах.

Сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөл нь бид тэднийг цуурах тусам эргэлдэж, улам дордох хандлагатай байдаг.

Өөрийгөө сатааруулах нь эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эсрэг амьдрах арга юм.

Бусад оюун санааг идэвхжүүлэх үйл ажиллагаанд оролцож өөрийн идэвхтэй бодлын үйл явцаас бодлоо хүчээр ав.

Логик таавар, судоку, кроссворд таавар, эсвэл эвлүүлдэг тоглоом нь маш сайн хэрэгсэл болно.

2. Сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл.

Хүний сэтгэл хөдлөлийг урлаг руу чиглүүлэх нь хүн төрөлхтөнтэй адил эртний дадал юм.

Сөрөг энергийг бүтээх замаар эерэг зүйл болгон хувиргах нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг гадагшлуулж, боловсруулах бодит арга юм.

Үүний тулд хийж буй зүйлдээ сайн байх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь маш их ашиг тусаа өгөх болно.

Зур, зураг зур, дуул, бүжиглэ ... тэр сэтгэл хөдлөлийг өөрөөсөө гаргахад туслах бүх зүйлийг хий.

3. Бясалгал.

Бясалгал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тусыг өгдөг.

Оюун санаагаа тайван байлгаж, бодол санаагаа хоослоход цаг гаргаснаар та амьдралдаа болон оюун ухаандаа болж буй бүх зүйлд түр завсарлах боломжийг өөртөө олгоно.

Энэ нь эдгээр сөрөг бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаар оршин суух эсвэл түүнтэй харьцах шаардлагагүй байж болох өнөө үед таныг татахад тусална.

4. Залбирал.

Хэрэв та санамсаргүй хандлагад орвол оюун санааны болон шашны зан үйл нь сэтгэл хөдлөлийн сөрөг энергийг буулгах маш сайн арга байж болох юм.

Залбирал нь бясалгалтай төстэй бөгөөд энэ нь тайван, нам гүмхэн цаг үед өнөө үед амрах боломж юм.

Олон хүмүүс сүнслэг байдлыг амьдралын стрессийг даван туулах хэрэгсэл болгон ашигладаг.

5. Эмийн эмчилгээ.

Эм нь сөрөг туршлагатай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг намжаахад ашигладаг тул техникийн хувьд сэтгэл хөдлөлийг даван туулах механизм юм.

Хэт их түгшүүртэй байгаа хүнд сөрөг сэтгэл хөдлөлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэг тул оюун ухаанаа хэвийн байлгахын тулд эм уух хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Эмийн эмчилгээ нь зааврын дагуу ашиглагдаж, хүчирхийлэлд өртөөгүй л бол эрүүл мэндийг даван туулах механизм юм.

6. Дахин дүрс бичих.

Хэрэв та үүнийг нэг асуудал гэж үзэхгүй байхаар шийдсэн бол асуудал цаашид асуудал биш болно.

Та тулгарч буй сөрөг туршлагууд нь таныг хүний ​​хувьд өсч хөгжихөд туслах сорилтууд гэж шийдсэн тохиолдолд амьдралын талаар эерэг хандлагатай байх нь илүү хялбар байдаг.

wwe хэн ялахыг хэрхэн шийдэх вэ

Тийм ээ, энэ нь таны амьдралд тохиолдох сөрөг туршлага болгоны хувьд боломжгүй, гэхдээ энэ бол амьдралын олон бэрхшээлийг даван туулах хүчирхэг хэрэгсэл юм.

7. Дасгал.

Хэдийгээр энэ нь биеийн тамирын дасгал боловч дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, тэднийг дамжуулах байраар хангаж өгдөг.

Уур бухимдал нь хүндийн өргөлт, гүйх гэх мэт биеийн тамирын дасгалд амархан ордог.

Уйтгар гуниг, өвдөлтийг даван туулахад туслах хөнгөн дасгалыг ашиглаж болно.

Мөн биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх гайхалтай хэрэгсэл юм.

8. Эерэг сэтгэлгээ.

Эерэг сэтгэлгээ нь заримдаа сөрөг тал дээр удаан хугацаанд гацаж байсан хүмүүсийн нүдийг эргүүлэх нөлөө үзүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч хүн амьдралын бэрхшээлээс мөнгөн доторлогоог олох арга замыг олох тусам тэр бэрхшээлийг удирдах нь илүү хялбар болдог.

Хэрэв та бүх санаанаас болгоомжилж байвал сэтгэцийн эерэг хандлага эсвэл өнгөцхөн гэж бодож, муу нөхцөл байдал бүрийг сөрөг гэж тайлбарлахгүй байхыг хичээ.

Та хуурамч эерэг байх албагүй, сөрөг биш байхыг л хичээ.

9. Бүртгэл хөтлөх.

Сэтгэгдэл бичих өөрийн сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах, зорилгодоо хүрэх, бодол санаагаа боловсруулахад туслах зориулалттай бичвэрийн тодорхой төрөл тул үүнийг дурдах нь зүйтэй.

Энэ бол хүн боловсруулж, шийдлийг нь олох зорилготойгоор тулгарч буй бэрхшээлийнхээ талаар зориуд бичдэг явдал юм.

Тэмдэглэл нь өөрийгөө хөгжүүлэх, стресс тайлах гайхалтай хэрэгсэл бөгөөд үүнийг хэн ч ажиллуулах боломжтой.

10. Салах.

Заримдаа нөхцөл байдал буцаж ирэхгүй байх цэгээс өнгөрсөн байдаг.

Заримдаа нөхцөл байдлаас гарах эерэг эсвэл шаардлагатай үр дүн байдаггүй.

Заримдаа салж, сөрөг нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах нь цорын ганц арга зам юм.

Ажил хаях нь асуудлыг даван туулах гол арга хэрэгсэл болж, зайлсхийх асуудал болдог.

Гэхдээ салах нь цорын ганц сонголт болох зарим нөхцөл байдал бий.

Танд бас таалагдаж магадгүй (нийтлэл доор үргэлжилнэ):

Асуудлыг төвлөрүүлэн даван туулах чадвар

Сэтгэлийн хөдлөлийг шийдвэрлэх замаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдахын оронд заримдаа асуудалд төвлөрсөн бэрхшээлийг даван туулах механизмыг ашиглах нь зүйтэй.

Асуудлыг төвлөрүүлж даван туулах стратеги нь танаас ямар асуудал байгааг олж тогтоон, түүнийг хязгаарлах, өөрчлөх, засах шууд арга хэмжээ авахыг шаарддаг.

Энэ нь анх харахад энгийн мэт санагдаж болох ч асуудлын жинхэнэ эх үүсвэр нь газрын гүн дор байж болно.

Таны ажил стресстэй байна гэж хэлье. Яагаад энэ нь таныг стресст оруулж байна вэ? Энэ ажил уу? Ажлын ачаалал? Ажилдаа ирж, очдог уу? Танай хамт ажиллагсад? Чиний дарга?

Эдгээр зүйлсийн аль нь ч байж болно. Бодит асуудал, стрессийн эх үүсвэр нь үүнийг засахын тулд ямар шийдлийг ашиглах хэрэгтэйг тодорхойлно.

webbie хэр их үнэ цэнэтэй вэ?

Магадгүй та карьертаа дуртай ч даргадаа ажиллах дургүй байдаг тул энэ чиглэлээр бусад ажлын боломж хайхаас татгалзаж болно.

Асуудал дээр төвлөрсөн бэрхшээлийг даван туулах чадвар нь стрессийн эх үүсвэрийг арилгах, арилгахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул сэтгэл хөдлөлд төвлөрөх чадвараас ерөнхийдөө илүү дээр байдаг.

Энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Та архаг өвчнийг хэн нэгнээс холдуулж чадахгүй.

Зарим хүмүүс амьдралдаа хүнд хэцүү хүмүүсийг толгойноос толгой хүртэл авах зан чанаргүй байдаг.

Асуудал дээр тулгуурласан даван туулах аргууд юу вэ?

1. Салах.

Ажил хаях нь стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө нэг мөсөн зайлуулахад ашиглагддаг бол асуудлыг арилгахад чиглэсэн бэрхшээлийг даван туулах арга техник байж болно.

Амьдралаасаа сайжрахгүй, өөрчлөгдөхгүй байх стрессийн эх үүсвэрийг арилгахын тулд харилцаагаа зогсоож, ажлаасаа гарах, энэ алхамыг хийх эсвэл шаардлагатай бүх зүйлийг хийх цаг болсон байх.

2. Цагийн менежмент.

Олон хүмүүс өдөрт хангалттай цаг олж чадахгүй байгаагаас болж стресст ордог.

Цагийн менежмент бол шаардлагатай бүх зүйлийг амжуулахад хангалттай цаг хугацаа байхгүй гэж боддог хүмүүст зориулсан маш сайн шийдэл юм.

Заримдаа энэ нь цаг хугацааны менежментийн хомсдол биш харин харин хүн боломжийнхоо хэрээр хийж чадахаас илүү их зүйлийг авч байгаа гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд зарим үйл ажиллагааг зогсоох шаардлагатай байж магадгүй юм.

3. Тусламж хүсэх.

Тусламж хүсэх нь амьдралын бараг бүх салбарт стрессийг мэдэгдэхүйц бууруулж чаддаг.

Ажил дээрээ хийх зүйл хэтэрхий их байна уу? Даргад авчрах хэрэгтэй байж магадгүй тул тусламж авч болно.

Гэртээ хийх хэтэрхий их ажил байна уу? Хугацаа нь болж магадгүй юм илүү их тусламж хүс өөр хэнтэй хамт амьдарч байгаагаас

Мэргэжлийн оролцоог шаарддаг стресс нь үүнээс том газраас ирдэг байж магадгүй юм.

4. Эмнэлгийн менежмент.

Өвчин, эрүүл мэнд нь стрессийг үүсгэдэг.

Магадлан итгэмжлэгдсэн мэргэжлийн эмчийн удирдлага нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, архаг өвчний менежмент гэх мэт биеийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай байж болох юм.

Эдгээр бэрхшээлийг хяналтандаа авснаар сэтгэлийн хямрал мэдэгдэхүйц буурч, аз жаргалтай хүн болоход тань туслах болно.

5. Асуудал шийдвэрлэх.

Аливаа зүйлийг амжуулах талаар стрессээс гарах хамгийн сайн арга бол зүгээр л зүйлийг хийх явдал юм.

Асуудлыг тодорхойлж, арилгах арга хэмжээ аваарай.

Үүнийг хурдан хийх тусам тухайн зүйлээс болж стресс багасах болно.

6. Сэтгэцийн эмчилгээ.

Эмчилгээ нь стресс менежмент, асуудлыг шийдвэрлэх маш сайн хэрэгсэл юм.

Энэ нь хүний ​​дотоод бодлыг гаргах бодит аюулгүй орон зай байх нэмэлт шагнал юм.

Найз нөхөдтэй байх, тэдэнтэй дотносох нь сайн сайхан боловч тэд үргэлж мэдээллийн сайн эх сурвалж байдаггүй тул танд тусалж чадахгүй байж магадгүй юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эмчлэгч эмчтэй хамт шийдвэрлэх хэрэгтэй.

7. Дасгалжуулагч, зөвлөгөө өгөх.

Дасгалжуулалт, зөвлөгөө өгөх нь нэг төрлийн саарал хэсэгт байрладаг салбар юм.

Өөрийгөө дасгалжуулагч эсвэл зөвлөх гэж дуудах хууль ёсны жинхэнэ шаардлага, гэрчилгээ байхгүй.

Гэхдээ 'мэргэжлийн хүн' заавал зөв сонголт хийх шаардлагагүй амьдралын хэд хэдэн гарц байдаг.

Хүн аливаа зүйлийг бодитоор хийж, мэдрэхээс бүх зүйлийг сурч чаддаг. Хэрэв эдгээр асуудал нь магадлан итгэмжлэгдсэн мэргэжлийн хүний ​​хүрээнээс гадуур зүйл тохиолдвол тухайн асуудалтай туршлагатай дасгалжуулагч эсвэл зөвлөх нь сайн шийдэл байж болох юм.

8. Асуудлыг багасгах.

Хэт их мэдрэмж төрөхөд асуудал илүү их стресст ордог.

Эдгээр асуудлуудыг жижиг, илүү зохицуулалттай хэсгүүдэд хуваах нь стрессийг илүү удирдах түвшинд хүргэх үр дүнтэй арга юм.

Ажил хайж олох жишээг ав. Ажил хайх нь хамгийн сайн цаг үед ч гэсэн хэцүү, уйтгартай байдаг, гэхдээ энэ нь илүү их зохицуулалттай түвшинд шилжиж, өдөрт таван өргөдөл гаргаж, ямар нэгэн зүйл олох хүртлээ тусалдаг.

9. Хяналтыг гартаа авах.

Хүний стрессийн түвшин өөрсдийгөө болон нөхцөл байдлаа хянах чадваргүй мэт санагдах үед огцом өсч чаддаг.

Тэрхүү түгшсэн орон зайд суухын оронд нөхцөл байдлыг хяналтандаа авч, шийдэлд хүрэх арга замыг эхлүүлэх нь зүйтэй болов уу.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр үүнийг хийх зан чанар, зан авиртай байдаггүй, ялангуяа бүлгийн орчинд.

Гэхдээ хэрэв та төслийн зорилгогүй байдлаас болж стресст орж байгаа бол түүгээр удирдуулах санал тавих цаг нь болсон байж магадгүй юм.

10. Хүлээн авах.

Хүлээн авах нь таныг ямар ч нөхцөл байдалд тайван байлгахад тусалдаг тул үүнийг даван туулах хүчтэй хэрэгсэл юм.

Хэрэв та үүнийг өөрчилж чадахгүй бол үүнээс болж стрессдэх нь утгагүй юм. Энэ бол энэ.

Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд хэн тэдний мэдэлд байгаа, юу нь болохгүй байгааг олж мэдэх чадвартай байх ёстой.

Таны хяналтанд байдаггүй эсвэл хяналтаа олж чадахгүй байгаа нөхцөл байдалд санаа зовох шаардлагагүй болно.

Нөхцөл байдал ямар ч байсан тулгарах хэрэгтэй байж болох юм, гэхдээ хэсэг хугацаа, дасгал хийсний дараа та үүнийг хэрхэн мэдрэхийг сонгож болно.

Сөрөг бэрхшээлийг даван туулах механизмаас зайлсхийх

Сөрөг бэрхшээлийг даван туулах механизм нь хүнийг хор хөнөөлтэй, сэтгэл хөдлөлийн эргүүлэгт оруулдаг.

Садар самуун явдал, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, сэтгэл хөдлөлөөр хооллох, оргон зайлах, өөрийгөө хохироох гэх мэт сөрөг сөрөг стратегиуд байдаг бөгөөд тийм ч тодорхойгүй байдаг.

Сэтгэлийн хөдлөл дээр төвлөрсөн даван туулах механизмын ихэнх нь өөрчлөгдөх шаардлагатай нөхцөл байдлаас гарах аврах гарц бол сөрөг тал руу шилжиж болно.

Зайлсхийх нь амархан сөрөх механизм юм. Асуудал нь муухай, шаналалтай, шийдвэрлэхэд хэцүү байж болох ч үүнийг нэг арга замаар шийдвэрлэх шаардлагатай болно.

Тухайн хүн асуудалтай тулгарахаас эмээх эсвэл тухайн нөхцөл байдлын үнэнийг хүлээн авахыг хүсэхгүй байх. Үүний оронд тэд үүнийг сонгодог шийдвэр гаргахаас зайлсхийх зүйлийн талаар.

Тэд телевизээ хэтрүүлэн үзэх, унтах эсвэл бусад хүмүүсийн асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар үүнийг хийж магадгүй юм.

Шийдвэрлэх боломжтой асуудлуудтай тулгарч, засах хэрэгтэй. Засах боломжгүй асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, зохицуулах шаардлагатай.

Нөхцөл байдалд үнэхээр дүн шинжилгээ хийж, нөхцөл байдлаа даван туулах эсвэл өөрчлөх зөв замаар явж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хүн хэсэг хугацаа зарцуулах ёстой.

Ашигласан материал:

https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352

ичгүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/

https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1

https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management

Stuckey H.L., Nobel J., Урлаг, эдгэрэлт, нийгмийн эрүүл мэндийн хоорондын холбоо: Одоогийн уран зохиолын тойм. Ам. J. Нийгмийн эрүүл мэнд. 2010100: 254-263

Koenig H. G. Шашин, сүнслэг байдал, эрүүл мэнд: судалгаа ба эмнэлзүйн үр дагавар. ISRN сэтгэцийн эмгэг. 20122012: 33

Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Өөдрөг үзэл ба түүний сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдалд үзүүлэх нөлөө. Clin Practice Epidemiol Ment Health. 2010 оны 5-р сарын 146: 25-9

Шарма А, Мадаан V, Петти ФД. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн дасгал. Prim Care Companion J Clin сэтгэцийн эмгэг. 20068: 106

Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Сэтгэлзүйн уян хатан байдал ба сэтгэл хөдлөлийн эерэг талст байдал: эерэг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг судлах. J Pers (2004) 72 (6): 1161-90

Niles A.N., Haltom KE, Mulvenna CM, Lieberman MD, Stanton A.L. Сэтгэлзүйн болон бие бялдрын эрүүл мэндэд экспрессив бичих нөлөө: Сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг зохицуулах үүрэг. Сэтгэл түгшсэн стрессийг даван туулах. 201427: 1-19

Maciejewski PK, Fhelps AC, Kacel EL, et al. Шашны бэрхшээлийг даван туулах, зан үйлээс ангижрах: урьдчилан сэргийлэх тусламжийн төлөвлөлт, үхлийн ойролцоо эрчимт эмчилгээ хийлгэхэд үзүүлэх сөрөг нөлөөлөл. Сэтгэц-онкологи. 201221 (7): 714-723

Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Нийгмийн дэмжлэг ба стрессийг тэсвэрлэх чадвар: нейробиологиос эмнэлзүйн практикт. Сэтгэцийн эмгэг (Edgmont). 20074: 35-40

Мариотти A. Архаг стрессийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө: тархи бие махбодийн харилцааны молекулын механизмын талаархи шинэ ойлголт. Ирээдүйн шинжлэх ухааны OA 2015 1: FSO23

Ларго-Вайт Е, Питерсон Ерөнхий сайд, Чен В.В. Коллежийн оюутнуудын дунд асуудал шийдвэрлэх, стресс, эрүүл мэнд мэдрэгддэг. Am J Health Behav. 2005 оны 7-р сарын 29 (4): 360-70

Алдартай Бичлэг